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身体软Q呼吸更顺还免酸痛!做好前弯三步骤可得5大好处

2020-05-29 00:58:24 来源:Y生活图 浏览:416次
身体软Q呼吸更顺还免酸痛!做好前弯三步骤可得5大好处

身体软Q呼吸更顺还免酸痛!做好前弯三步骤可得5大好处

▲柔软好可以降低肌肉痠痛僵硬的现象。(图/翻摄自pixabay)

文/谷啓嗣

前弯做得好、弯得越下去,代表你的身体状态:大腿后侧肌肉柔软、骨盆呈自然前倾状、背部/臀部的肌肉柔软,可自由活动、肩胛骨位在正确位置。除此之外,接着就来具体检视一下,当你拥有如此优异的前弯柔软度之后,在健康和体态方面会出现哪些显而易见的变化与好处呢?

1. 不容易疲劳

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前弯变厉害后,为什幺会不容易疲劳呢?这与姿势有着密切关联。人为什幺可以笔直地站立呢?这是因为竖脊肌等抗重力肌群,会全体总动员发挥作用,以抵抗重力维持姿势的关係。

如果能维持正确姿势,就能有效使用这些肌肉,因此可减少能量消耗;也就是说不容易感到疲劳。与此相反, 一旦大腿后侧僵硬,姿势就会变差,于是就会受到重力额外的伤害, 其结果就是单单只是站着,也会令人疲惫不堪。而透过前弯能够呈现正确姿势的理由,正如前言所述一般。因此,我才会说前弯做得好,有助于打造不易疲劳的身体。

2. 呼吸变顺畅

姿势只要不端正,胸部就会阖起来,导致呼吸变浅。然而, 当你的前弯柔软度变好后,肩胛骨就能充分活动,背部便会挺直, 胸部也容易打开,因此呼吸就会变顺畅。

只要能够确实地呼吸,氧气就能充分供应身体使用,使体内循环获得改善,进而血液也能充足地被运送至大脑,防止思考力及专注力下降。此外,还能促进末端的血液循环,有助于防止手脚冰冷等症状。


3. 改善痠痛现象

肌肉会痠痛,血液循环不良是最大主因。如果能透过前弯使臀部及背部肌肉变得柔软,血液循环也会跟着变好,还能改善肩颈痠痛、背部痠痛等不适症状。


4.预防代谢症候群


身体僵硬容易使人疲累,进而导致排斥活动; 这样一来,消耗热量就会减少,演变成「多余的脂肪囤积→肥胖→动一下就累→排斥活动」的恶性循环。反之,只要身体变柔软,就能阻断这种不良循环。

事实上,只要花费三周的时间,依照伸展运动做训练,就能彻底提升前弯能力,使你每一步走得更顺畅,也走得更快。据说有人还因此能够赶上早晨尖峰时间,原本会来不及的电车!

5. 改善膝盖疼痛

大腿后肌横跨于膝盖后侧,并从坐骨连接至小腿骨。大腿后肌如果长期维持在僵硬的状态,膝盖在屈伸时就会感到负担,此时若勉强活动就会造成疼痛。

由此可见,如果能提高大腿后肌的柔软度,就能减轻膝盖的负担,让人可以轻鬆地屈伸膝盖, 活动範围也就会变大。如此一来,便能摆脱膝盖疼痛,甚至有助于保护膝盖的健康。

现在,终于要进入提高前弯柔软度的实践篇了。提高前弯能力的步骤如下所述:

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 本文摘自《前弯,最强舒筋活血法》/ 谷啓嗣 (日本健身教练)/采实文化

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