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6个动作,打造粗壮的手臂维度,提高手臂力量才是王道

2020-06-05 19:08:58 来源:Y生活图 浏览:167次

6个动作,打造粗壮的手臂维度,提高手臂力量才是王道

健身增肌的人,都渴望有一副粗壮的手臂维度,手臂粗壮让人安全感十足。手臂肌肉的维度粗大,让你的手臂力量十足,举起重物毫无压力,抱起女友轻轻鬆松。

笔者曾经试过,因为手臂比较纤细,在高铁上想要举起一个24寸的行李箱上行李架,依旧显得十分吃力,几次都无法举上架子,这让人非常尴尬。

6个动作,打造粗壮的手臂维度,提高手臂力量才是王道

初入健身房的新手,健身训练时都会先从手臂开始练起。因为只有手臂肌肉强大了,力量提高了。比如:你锻炼胸部进行卧推的时候,才会感受到胸部发力,不会导致手臂过分发力,而影响到胸部肌群受力,影响胸部肌群发展。你进行引体向上训练的时候,才不会因为手臂力量薄弱,而拉不上去,影响肩部肌群的发展。

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为什幺很多女性无法完成一个标準的俯卧撑训练,主要也是因为手臂肌肉比较少,力量薄弱,导致俯卧撑一个都做不了。

你的手臂肌群主要由大臂和小臂组成的,而大臂分为肱二头肌、肱三头肌还有肱肌,一般来说手臂训练主要刺激二头肌、三头肌为主,其他肌群辅助训练。

6个动作,打造粗壮的手臂维度,提高手臂力量才是王道

今天笔者推荐一组手臂训练,刺激手臂肌群的发展,让你手臂结实,更有安全感!

6个让你粗壮变得手臂的训练动作,掌握动作标準,让你的增肌速度快人一步!

动作1、坐姿哑铃交替弯举

针对二头肌,进行3-4组8-12次

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动作2、龙门架绳索屈伸

针对肱3头肌,进行3-4组10-12次

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动作3、哑铃臂屈伸

针对三头肌,进行3-4组10-12次

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动作4、鎚式弯举

针对肱二头肌,进行3-4组10-12次,动作不要太快

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动作5、直立槓铃弯举

针对二头肌,进行3-4组10-12次

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动作6、绳索臂屈伸

针对三头肌,3-4组左右各8-12次

6个动作,打造粗壮的手臂维度,提高手臂力量才是王道

在练习过程中,动作组间休息1分钟,不同动作间休息2分钟。当你的休息时间越短,手臂的充血感越好,肌肉刺激力度越强。一般训练后要休息2天,才能进行下一轮的刺激训练。

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