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坐着1招​半桥式​锻鍊臀腿,让骨盆归正就能快速燃脂!

2020-06-27 14:22:11 来源:Y生活图 浏览:652次
在女性的健身项目中,同时具有修饰身材、快速燃脂两大效果的桥式一直具有极高的人气。
然而每天坐在办公室中,身体僵硬的上班族往往无法轻鬆做到桥式,甚至有可能在运动时过度勉强自己而受伤, 日本肚皮舞者内藤未映就建议刚开始健身的女性从坐姿半桥式开始练起,不但可以重点训练大腿周围肌肉,更有消除肩颈痠痛的功效。 
坐姿半桥式软化骨盆肌肉 还能促进消化增代谢
内藤未映表示,坐姿半桥式主要是针对女性最在意的膝上、大腿、骨盆周围的肌肉进行重点训练,透过伸展来提高肌肉充血量、增加肌肉弹性,能够帮助日常生活中因为坐姿不良而外扩的骨盆归位,加上双手向后撑地时与正规桥式一样具有刺激肩胛骨的效果,不但可以 纠正驼背更能活化肩胛骨周围具有燃脂效果的褐色脂肪,达到调整体态并提升代谢的效果。
而日本瑜珈讲师佐久间凉子则表示,坐姿半桥式具有促进腹部内脏血液循环的效果,也就是说进行这个动作本身就能暖肠胃、刺激消化。另一方面在伸展腹部时,也能提供横膈膜下降的空间,因此能加深每次的呼吸量,基础代谢自然会提高。
虽然不像进行桥式时那样能够同时运动到全身肌肉,但是能够刺激密布在身体中段的深层肌肉,对疏于运动的办公族来说,强度和难易度更为适中,也能带来相似的燃脂效果。
《坐姿桥式》
※请在软垫上进行以免造成膝盖、手掌根部等支撑点的运动伤害。
坐着1招​半桥式​锻鍊臀腿,让骨盆归正就能快速燃脂!
1. 先採取放鬆的姿势跪坐在地上,同时双手手指朝前、手掌朝下撑在身体后方。
2. 一边深呼吸一边将骨盆向前顶,并让腹部及大腿肌肉彻底伸展。持续10秒后回到1的姿势,一天做三次就可以矫正骨盆、背部又瘦身。
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