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6个动作隔天练一次,每次20分钟,告别不健康身体,回归健康体

2020-06-05 19:08:47 来源:Q轻生活 浏览:653次

运动的好处都知道,简单一点说就是可以促进身体健康,扩大消耗有助于减肥,促进肌肉生长保护骨骼,改善睡眠,延缓衰老等等。

在我们离开学校步入社会以后,运动这件事似乎被遗忘了,而等到身体各种问题出现以后才会被想起。有时,现实问题的确无法迴避,每天都在为了生计而忙碌的我们,哪有时间和精力去运动呢?而且运动同样是一件不轻鬆的事情。

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但是,在你的体重逐步上升时,当与有运动习惯的同龄人相比较时,当身姿不再挺拔时,也许你会想到运动。是的,因为与其他事情相比,运动也许不会显得有那幺重要,所以会经常被遗忘。而当你的身体需要通过运动来改善的时候,它又会被提及。

所以,运动要趁早,不要等到问题来了才去重视,就算是抽不出系统的时间来进行,也要抓住零散时间来做,就算是不能出现在健身房,在公园、在家也要做,就算是不能做到高强度,选择低强度也要做。

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不管是谁,不论现在的运动能力如何,都是从零开始的。所以不要为了选择什幺样的运动方式而纠结,难的做不到还有简单的,长时间的做不到还有短时间的,关键在于有没有这样的意识,有没有去开始,有没有开始了就不放弃。

下面有6个动作,每一个都不难,在家就可以完成,让你轻鬆开始运动并养成运动习惯而长期下去,而运动习惯形成以后就会自觉地去根据自己的需求去选择更适合自己的运动。

动作一:肩部环绕20次

站立,核心收紧,背部挺直

双手手指置于两肩,向后最大幅度环绕,

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动作二:左右踏步20次

站立,双手置于身体两侧,挺直后背,核心收紧

向一侧迈出一条腿至与肩同宽,同时,双手上举交叉

还原后换边

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动作三:快速原地小跑40秒

挺直背部,前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度与动作流畅

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动作四:膝盖击掌15次,换边

站立,一条腿向后迈出,前腿微屈,重心位于前脚,上半身与后侧腿呈一条直线,与地面保持45°夹角

上身固定,用腹肌的力量发动提膝击掌的动作

加快动作速度

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动作五:深蹲提膝12次

双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前

屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致

站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转

双腿交替提膝

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动作六:大腿前侧拉伸30秒,换边

站立,一手握住同侧脚踝用力向上提至脚贴近臀部

另一只手臂侧平举,如果不能保持身体平衡可以找一固定物体辅助进行

收腹,向前挺髋

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动作间休息25-30秒,每次做3-5组,组间休息60秒,隔天练一次。

长期坚持运动,不管是什幺样的形式与方法都会给自己带来正面的强化作用,比如更好的控制饮食,规律的作息,坚持运动的习惯。

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